После рождения ребенка мышцы области тазового дна, ануса, влагалища, живота и ягодиц значительно расслабляются. Естественное восстановление после родов — длительный процесс, и упражнения для послеродового восстановления могут быть очень полезны для восстановления формы и силы тела матери. Ниже вы узнаете, как выполнять упражнения для послеродового восстановления: Демонстрация: Метод 1 Упражнение для верхней части тела Мать лежит на кровати, положив руки по обе стороны тела. Медленно поднимите обе верхние руки над головой и соедините ладони вместе. Затем медленно опустите их по бокам тела. Делайте это 15-20 раз за сет, 5-10 сетов в день; Метод 2: Упражнение на сгибание и разгибание нижних конечностей: мать лежит плашмя на кровати, ноги согнуты в коленях, пятки близко к ягодицам. Задержавшись на несколько секунд, выпрямите ноги и снова согните колени. Делайте 10-20 повторений за сет, 5-10 сетов в день; Метод 3: Разгибания нижних конечностей Лягте на спину с прямыми ногами. Поднимите сначала правую нижнюю конечность, вытяните ее так, чтобы вся нижняя конечность была перпендикулярна кровати, задержитесь в таком положении примерно на 5 секунд и медленно опустите ее. Чередуйте левую и правую ноги, выполняйте по 15-20 раз на группу, 5-10 групп в день; Движение 4 Упражнение «Колено-грудь» Мать садится на колени на кровать, при этом оба бедра должны быть перпендикулярны поверхности кровати, а оба колена раздвинуты, держите их на ширине плеч. Положите руки на кровать и вытяните обе руки прямо, также перпендикулярно кровати. Затем вытяните руки вперед так, чтобы грудь оказалась вплотную к кровати, задержитесь на 5-10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 15-20 раз за комплекс, 5-10 комплектов в день. Специальные рекомендации: 1. Послеродовую гимнастику можно начинать через 24 часа после родов. Каждое утро перед пробуждением и вечером перед сном, примерно по 15 минут каждый раз. 2. В течение 42 дней после родов женщинам не следует слишком много работать или слишком часто двигаться. 3. Выполняйте реабилитационные упражнения в соответствии со своими силами и практикуйте все движения так часто и так много, как может выдержать ваше тело.