Боли в колене, вызванные пешими прогулками, бегом или ездой на велосипеде, часто являются результатом того, что в клинической практике известно как «синдром подвздошно-большеберцовой полосы». Основные причины: 1. чрезмерная нагрузка на подвздошно-большеберцовую кость — особенно повторяющиеся движения разгибания и сгибания колена, которые могут вызвать трение, воспаление и повреждение подвздошно-большеберцовой кости в месте трения. 2. недостаточное растяжение подвздошно-большеберцовой кости перед тренировкой (или в целом), что приводит к укорочению ткани. 3. бегуны, которые бегают вверх и вниз по склону в течение длительных периодов времени (при беге по склону используется центробежное сокращение, которое может вызвать чрезмерное напряжение мышц). 4. велосипедисты. 5. при езде в гору используются слишком тяжелые передачи, движение выходит за пределы аэробного диапазона, что приводит к чрезмерному напряжению мягких тканей. Как предотвратить илеотибиальный синдром:1. Поставьте правую ногу позади левой ноги.2. Согните левое колено, выпрямите правое колено и наклонитесь в левую сторону, держась рукой за какую-либо опору, например, стол, стену или перила, и надавите весом тела на правую ногу. 3. Вы почувствуете натяжение на внешней стороне правой ноги. Задержитесь в этом положении на 40-90 секунд, затем поменяйте ноги. При появлении симптомов илеотибиального синдрома можно обратиться за физиотерапией, включая физиотерапию, растяжку и лечебную физкультуру, в отделение восстановительной медицины. В острой фазе (сразу после приступа и в течение двух дней после него) можно прикладывать лед (помните, что нельзя применять тепло) и, самое главное, отдыхать!