1, выпейте стакан теплой воды сразу после пробуждения Человеческий организм теряет 500 мл воды во время ночного сна, и ее необходимо восполнить сразу после пробуждения. А теплая вода способствует повышению температуры тела, температура тела каждые 1 ℃, базальный метаболизм организма также увеличивается на 10%. 2, пейте фруктовые и овощные соки не менее 3 раз в неделю Питье овощного или фруктового сока не менее 3 раз в неделю может снизить риск развития когнитивных нарушений (болезни Альцгеймера) на 75%. 3. Получайте 15 минут солнечного света в день Правильное количество солнечного света может помочь вашему организму вырабатывать витамин D, который, как показали исследования, обладает противораковым действием. 4. носите несколько кусочков темного шоколада в своей деловой сумке. съедение нескольких кусочков темного шоколада может помочь повысить вашу энергию и продуктивность. Он также имеет низкий гликемический индекс, что помогает контролировать уровень сахара в крови. 5, любите готовить Некоторые исследования показали, что люди, которые любят готовить, менее склонны к когнитивным нарушениям, забота о трехразовом питании — это своего рода доброкачественная стимуляция для мозга. 6, старайтесь избегать газированных напитков, обработанных продуктов питания Кола и другие газированные напитки, фастфуд и другие обработанные продукты питания содержат много фосфора, который препятствует усвоению организмом кальция, что не способствует здоровью костей. 7, соответствующие упражнения для потоотделения, чтобы помочь вывести накопившиеся в организме токсины. 8, постарайтесь сбросить 5% веса Общая характеристика людей, которые доживают до 100 лет, заключается в том, что они не толстые, если их вес уменьшится на 5%, то риск диабета и высокого кровяного давления снизится. 9. Ходите 30 минут в день Некоторые исследования показали, что самый высокий уровень смертности среди тех, кто почти не ходит. 30 минут ходьбы в день могут способствовать циркуляции крови и помочь вам прожить долгую и здоровую жизнь. 10. Ешьте сырой лук Сульфиды, содержащиеся в луке, могут предотвратить атеросклероз и высокое кровяное давление, и эффект лучше, если есть его сырым. Рекомендуется нарезать его тонкими ломтиками и сделать овощной салат для еды. 11, восемь или девять часов после не есть жир в середине ночи в 2 часа, скорее всего, накапливается, если в это время в состоянии голодания, жир не легко накапливается, в соответствии с общей проекции времени пищеварения, мы не должны есть после восьми или девяти часов вечера.