Что такое технология PRICE? PRICE — это сочетание инициалов четырех слов на английском языке (Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation). В переводе с китайского это означает: «Защита, отдых, лед, компресс, подъем». Техника PRICE используется при острых растяжениях и вывихах мягких тканей, таких как мышцы и связки, или других травмах, сопровождающихся ушибами. Правильное применение техники PRICE может уменьшить кровотечение из сосудов, снять отек и боль, способствовать скорейшему заживлению и сократить время восстановления. Как следует применять технику PRICE? 1. «Защита» очень проста для понимания и означает защиту травмированной области от повторной травмы. В случае растяжения сустава следует позаботиться о том, чтобы защитить его от дальнейшего растяжения и избегать движений, аналогичных тому, которое произошло. При травмах мышц и сухожилий мягких тканей следует оберегать их от чрезмерного растяжения или напряжения и избегать движений, вызывающих боль и другой дискомфорт. Уменьшение боли в травмированной области и избегание причин повторного или продолжения травмы — основная цель защиты. Если позволяют условия, вы можете использовать некоторые шины или временную фиксацию, чтобы лучше защитить травмированную часть. 2, Отдых (Rest) Так называемый «отдых» — это не просто снижение активности, чисто физический отдых, в основном для ограничения движения травмированной части и получения отдыха, поэтому больше включает в себя понятие «местный тормоз». После любой травмы мышц, костей или суставов отдых и торможение — это первое, что необходимо сделать. Необходимо немедленно прекратить физические упражнения, чтобы дать время травме зажить. Например, после вывиха лодыжки не следует обычно ходить на травмированной ноге с весом. Поврежденная область должна хорошо отдохнуть, ее нельзя использовать или нагружать. Обычно необходимо дать отдых травмированной области в течение 1-2 дней. При более серьезной травме необходимо обратиться в больницу. В этом случае могут понадобиться костыли, шины или гипсовые опоры, чтобы защитить травмированную область и дать ей возможность лучше отдохнуть. Незначительные травмы, вызванные постоянными физическими нагрузками, могут привести к более серьезным повреждениям, поэтому важно знать, когда следует прекратить занятия спортом. Незначительные травмы обычно заживают без дальнейшего ухудшения состояния при надлежащем отдыхе и лечении. Когда во время тренировки происходит незначительная травма и возникает болезненный дискомфорт, люди часто думают, что можно просто стиснуть зубы и смириться с этим. На самом деле, при таком подходе иногда боль или дискомфорт немного ослабевают. Этому есть несколько причин. Во время физических упражнений нервные волокна реагируют на сигналы механической активности подобно тому, как передача импульсов от ноцицептивных нервных волокон может быть уменьшена прикосновением и удержанием. Скрежет зубов и усилие могут уменьшить передачу болевых сигналов и снять часть боли. Это явление упоминается в теории болевых ворот. Другие факторы включают, например, психологический настрой во время тренировки, который также может играть роль в уменьшении боли. Однако боль — это сигнал о травме, и уменьшение боли этими средствами не уменьшает локального повреждения самой поврежденной ткани и, если оно сохраняется, может привести к более серьезной травме. 3. Лед Лед, более систематически известный как криотерапия, является одним из наиболее широко используемых методов лечения острых спортивных травм. Он экономичен, прост и удобен в применении и может помочь контролировать развитие отека и воспаления в травмированной области. Лед следует прикладывать как можно раньше после травмы, чтобы ускорить выздоровление. Основные принципы применения льда: 1) сужение кровеносных сосудов в травмированной области, уменьшение кровотечения и, следовательно, отека; 2) облегчение боли; 3) снятие мышечного спазма; 4) снижение риска повреждения клеточных тканей за счет снижения скорости метаболизма. При проведении ледовой терапии не прикасайтесь льдом непосредственно к коже. Перед прикладыванием льда оберните его полотенцем или одеждой. Если вы не можете найти лед, используйте пакет замороженного риса с каштанами или замороженный горох. Иногда подойдет даже стакан холодной воды. Продолжительность каждого прикладывания льда обычно ограничивается 15-20 минутами, затем пакет со льдом снимают и отдыхают несколько минут, чтобы травма согрелась и вернулась к комнатной температуре. В зависимости от травмы эту процедуру можно повторить несколько раз. Лед следует использовать как можно чаще в течение 1-2 дней после травмы. 4. компрессия Компрессионные методы обычно используются в течение 24-48 часов после травмы, чтобы помочь ограничить прогрессирование отека в месте травмы; они также могут обеспечить дополнительную поддержку для защиты травмированной области. Компрессия травмированной области повышает давление в тканях и сужает кровеносные сосуды, тем самым замедляя прогрессирование воспаления и предотвращая дальнейшее развитие отека в суставе. Если дать отеку развиться, он может серьезно повлиять на функцию конечности. Существует несколько способов применения компрессионных методов. Одним из наиболее эффективных является наложение компрессионной повязки на травмированную область. Компрессионная повязка обычно представляет собой эластичный бинт, который обычно называют эластичным бинтом. Преимущество компрессионных повязок в том, что их легко накладывать, а эластичная поддержка обеспечивает достаточное местное давление для остановки чрезмерного кровотечения и уменьшения утечки крови в окружающие травму ткани. Можно также использовать обычные неэластичные бинты, тренировочную ленту или даже кусок ткани для одежды, но нужно следить за тем, чтобы не обматывать слишком туго, так как это может вызвать локальный некроз тканей. Если вы заметили бледную, холодную кожу на концах конечностей, таких как пальцы рук и ног, это может быть вызвано слишком тугой повязкой, которую необходимо немедленно снять. Начинайте с дистального конца травмы и продвигайтесь к проксимальному концу в один слой. Давление можно применять в сочетании с пакетом со льдом, обернув бинт вокруг пакета со льдом и надавливая на травмированную область. Прикладывайте лед во время надавливания, убивая двух зайцев одним выстрелом. 5, элевация (поднятие) Под элевацией обычно подразумевается поднятие пораженной конечности. Это метод использования силы тяжести для того, чтобы помочь крови и тканевым жидкостям вернуться в травмированную область, чтобы уменьшить отек и облегчить боль. После травмы поврежденную область помещают как можно выше уровня сердца, чтобы с помощью гравитации помочь кровотоку вернуться к сердцу. Рекомендуется приподнимать пострадавшую конечность круглосуточно в течение 48 часов после травмы. Например, при травмах нижних конечностей следует держать лодыжку над коленом, а колено над бедром в ступенчатом возвышении, насколько это возможно. При травмах верхней конечности можно использовать подушку или стропу. Если невозможно поднять травмированную область выше уровня сердца, по крайней мере, поддерживайте ее на том же уровне. Не опускайтесь ниже этого уровня, насколько это возможно, чтобы избежать усугубления ситуации.