Факторы риска развития болезни Альцгеймера многочисленны и разнообразны — это может быть генетический фактор, который вы получили от своих родителей, или образ жизни, который вы повторяете каждый день, — и связь между большинством этих факторов и болезнью не до конца понятна даже ученым. В то время как мы беспокоимся об этой болезни и собственном риске ее развития, недавнее исследование показало, что существует около 20 модифицируемых факторов риска развития болезни Альцгеймера, что означает, что мы не совсем беззащитны перед этой ужасной болезнью слабоумия. Вот девять модифицируемых факторов риска болезни Альцгеймера и соответствующие стратегии оздоровления мозга, выявленные в ходе исследования доктора Ю Цзинтай. 1. Ожирение, особенно в среднем возрасте Как оно повышает риск СД: По словам доктора Мараганора, «пагубное влияние ожирения на общее состояние здоровья невозможно переоценить. Когда речь идет о функции памяти, ожирение может быть характерно для диеты с высоким содержанием сахара и консервированных продуктов, в то время как противоположность здорового для мозга питания — средиземноморская диета — может вдвое снизить риск развития болезни Альцгеймера. Ожирение также может быть показателем отсутствия физических упражнений, учитывая, что область мозга, отвечающая за память, может продолжать расти у людей старше 70 лет, если они физически активны. Кроме того, ожирение может привести к ряду других независимых нарушений, которые еще предстоит изучить исследователям.» Ответ: довести свой вес до здорового уровня и поддерживать его — это просто (но легче сказать, чем сделать). Хотя недостаточный вес не принесет вам ничего хорошего (подробнее об этом ниже), поддерживать «нормальный» вес рекомендуется в любом возрасте. 2. Слабость Как повысить риск AD: С другой стороны, недостаточный вес из-за недоедания тоже не лучшим образом сказывается на состоянии мозга, хотя исследователи до конца не выяснили причины этого. Одна из возможностей заключается в том, что болезнь Альцгеймера и хрупкость имеют общую причину; хрупкость также может быть ранним физическим признаком в течении болезни Альцгеймера, который предшествует появлению симптомов нарушения памяти. Ответ: По словам д-ра Мараганора, «если это так, то предотвращение хрупкости не зависит только от здорового питания или регулярных физических упражнений (хотя два последних рекомендуются). Если человек становится все более слабым, забывая поесть или не в состоянии позаботиться о себе, то, возможно, деменция уже прогрессирует в той или иной степени. Хрупкость также может быть признаком присутствия других сбивающих факторов, например, человек может быть не в состоянии питаться здоровой пищей из-за плохого финансового положения или отсутствия адекватной социальной поддержки». 3. Заболевание сонных артерий Как повысить риск развития БА: По мере накопления бляшек на внутренних стенках сонных артерий, которые проходят по бокам шеи, кровоснабжение мозга все больше и больше сокращается. Ограничение притока крови к любому органу тела может вызвать вполне очевидные проблемы, а плохой приток крови к сонным артериям может привести к повреждению важнейших клеток мозга и даже к смерти. Ответ: В тяжелых случаях врачи могут прибегнуть к хирургическому вмешательству, чтобы вновь открыть заблокированную сонную артерию. В других общих случаях препараты против образования бляшек могут помочь очистить закупорку и предотвратить инсульт. Однако многие люди могут справиться с заболеванием сонных артерий, внеся изменения в свой образ жизни: включая полноценное питание, контроль липидов крови и артериального давления, физическую активность и отказ от курения. 4. Гипертония Как повысить риск СД: Подобно заболеванию сонных артерий, гипертония может повысить риск СД за счет повреждения кровеносных сосудов и последующего нарушения кровоснабжения мозга. Что делать: Доктор Мараганор рекомендует «контролировать кровяное давление. Около 70 миллионов американцев страдают гипертонией, но только около половины из них принимают меры по снижению артериального давления. Стандартной рекомендацией является снижение артериального давления до уровня ниже 140/90 мм рт. ст. В настоящее время Национальные институты здравоохранения изучают, может ли снижение артериального давления до более низкого уровня значительно улучшить здоровье мозга. 5. Как низкий уровень образования может повысить риск развития СД: По словам д-ра Мараганора, «мозг подобен мышце; если ее долго не использовать, она атрофируется. Но в отличие от мышц живота — ведь когда вы чувствуете, что мышцы живота обвисают, вы можете подтянуть грудь и втянуть живот — когда вы действительно начинаете терять силу мозга, вы можете никогда ее не вернуть. Обучение способствует установлению новых контактов в мозге, а приобретение новых знаний способствует тому, что мозг поддерживает вновь установленные связи. Когда ваш мозг перестает использоваться, он становится более уязвимым к различным повреждениям, которые возникают при обычном старении». Ответ: По словам доктора Мараганора, «повышение уровня образования — это самый мощный инструмент, которым мы располагаем для снижения распространенности болезни Альцгеймера в мире (население США в целом более образовано, чем население многих развивающихся стран, поэтому физическая активность является ключевым инструментом для США). Конечно, чем больше у вас лет образования, тем ниже риск развития болезни Альцгеймера. Конечно, мало кто может бросить все и вернуться в школу, но есть и другие, более гибкие способы перевоспитания, например, уроки танцев, обучение игре на гитаре или изучение нового языка». 6. Как депрессия повышает риск развития СД: Д-р Мараганор говорит, что «хотя большое количество исследований показало, что депрессия может повышать риск развития деменции, механизмы, задействованные в этом процессе, не до конца понятны». Доктор Снайдер говорит, что «возможные причины этого заключаются в том, что изоляция от общества, которую часто демонстрируют пациенты с депрессией, недостаточно стимулирует мозг пациента, или что изменения мозга, связанные с болезнью Альцгеймера, напрямую способствуют развитию депрессивных симптомов». Ответ: по словам Снайдера, «основной мерой является симптоматическое лечение. Будь то терапия, медикаменты, изменение образа жизни или комбинация методов, конечной целью является интеграция людей с депрессией в общество и поддержание их работоспособности. Если вы все еще не решаетесь рассказать о своем эмоциональном или психическом расстройстве, подумайте о том, что это может быть важным шагом, который вы можете сделать для сохранения здоровья вашего мозга.» 7. Как гипергомоцистеинемия повышает риск развития БА: По словам доктора Снайдера, «гомоцистеин — это аминокислота, образующаяся при распаде белков. Его высокий уровень в крови, обычно наблюдаемый у людей, потребляющих слишком много красного мяса, связан с воспалением, которое, в свою очередь, может сделать вас более восприимчивыми к снижению когнитивных способностей». Ответ: старайтесь отказываться от мяса хотя бы один день в неделю. Употребление в пищу большего количества зеленых листовых овощей, фруктов и цельнозерновых злаков может помочь снизить уровень гомоцистеина. Как диабет повышает риск СД: По словам доктора Снайдера, «диабет может изменить сосудистую функцию организма и повлиять на состояние кровотока во всех частях тела (включая мозг). Но новейшие исследования показывают, что причина болезни Альцгеймера может быть связана с резистентностью клеток мозга к инсулину, поэтому некоторые рассматривают БА как так называемый «диабет третьего типа», который может привести к накоплению токсичных белков и гибели клеток мозга.» Ответ: По последним данным Harrison Interactive Health Day, примерно 29 миллионов американцев страдают диабетом 2 типа. Из них чуть более одного из трех (35%) сообщают, что их уровень глюкозы в крови находится под некоторым контролем, а 5% сообщают, что не предпринимали никаких мер для снижения уровня сахара в крови. Несмотря на то, что постоянный мониторинг уровня глюкозы в крови кажется большой работой, он чрезвычайно важен для предотвращения осложнений диабета — в зависимости от того, насколько хорошо вы контролируете уровень глюкозы в крови под руководством своего врача. 9. курение Как повысить риск развития СД: Среди целого ряда повреждений, которые может нанести вам курение, особое место занимает повреждение памяти: повреждение кровеносных сосудов, вызванное курением, может привести к образованию бляшек и изменениям кровотока, подобным тем, которые наблюдаются у сердечных больных. Что делать: Если вы до сих пор не бросили курить, добавьте болезнь Альцгеймера в список причин для немедленного отказа от курения — никогда не поздно принять меры.