Около 190 000 человек в США бегают более 100 дней в году, однако количество людей с ожирением в США остается высоким. Может ли быть так, что бег не помогает похудеть? Если вы тренируетесь как сумасшедший и не теряете вес, это, скорее всего, означает, что вы тренируетесь неправильно. Тот факт, что многие бегуны при похудении не пробегают особенно длинные дистанции, означает, что им не нужно сильно напрягаться. Соответственно, низкий уровень интенсивности тренировок помогает им лучше использовать жир в качестве источника топлива, поэтому они не слишком устают, но сжигают много калорий. Если вы занимаетесь бегом, чтобы похудеть, это действительно хорошая идея. Вы можете использовать 70-75% от максимального пульса в качестве целевого значения для бега для похудения, который должен быть медленным, но в то же время сложным. Если вы готовитесь к забегу, и вам определенно не нужен медленный темп, тогда вам следует пробежать относительную дистанцию в более быстром темпе, чтобы повысить выносливость и увеличить сжигание жира. Поэтому важно понять, к чему вы стремитесь. Существует также ошибочная тенденция к перетренированности. Эта проблема чаще всего возникает, если вы пытаетесь сбросить вес. Многие люди думают, что если они будут много бегать, то обязательно похудеют, но в итоге получается, что вы получаете травму и вообще не можете бегать. Поэтому не стоит превышать свои пределы и получать травмы, которые с лихвой обойдутся и половиной усилий. Бег трусцой — действительно хороший способ сбросить вес, но это никогда не произойдет в одночасье. Эксперты рекомендуют набраться терпения и смотреть на вещи с долгосрочной точки зрения, постепенно наращивая километраж и увеличивая скорость, что позволит сжигать больше калорий каждую неделю и одновременно снизит риск травм.