Часть I: Современное состояние здоровья в нашей стране.
Данные о продолжительности жизни в Китае таковы: более 60 лет назад средняя продолжительность жизни в Китае составляла всего 35 лет; в 1970-х годах — менее 50 лет; в 97-м году была зафиксирована статистика в 61 год на душу населения; 18 мая 2007 года на 60-й Всемирной ассамблее здравоохранения в Женеве было объявлено, что китайцы доживают до 71 года для мужчин и 74 лет для женщин; и более свежая статистика — 72,5 года на душу населения. Профессор Ли Цзяньмин из Института народонаселения и развития при Нанькайском университете рассказал Life Time, что показатели продолжительности жизни — это лишь единичный показатель, указывающий на продолжительность выживания; показатели здоровья относятся к времени, в течение которого человек перенес основное заболевание, что действительно показывает состояние выживаемости, качество жизни и так далее. В период между началом болезни и смертью трудоспособность и качество жизни человека находятся на низком уровне. В этом смысле именно возраст здоровья, а не чистое долголетие, действительно имеет значение для качества жизни.
Древнегреческий философ Гераклит сказал: «Без здоровья трудно выразить мудрость, нельзя проявить культуру, нельзя бороться с силой, богатство становится пустой тратой, а знания невозможно использовать». В наше время говорят, что ваше здоровье — это «1» перед клубком цифр, а ваше имущество, знания, мудрость, таланты, карьера, идеалы и так далее — это «0» за «1». Без хорошего здоровья все «0» после «1» на самом деле такие же, как и «0». Это означает, что здоровье — главное богатство жизни.
»Чем более развита экономика, тем более цивилизованным будет общество, и тем больше людей будет заботиться о здоровье; чем больше люди заботятся о здоровье, тем больше они могут способствовать социальному и культурному развитию, что представляет собой благотворный круг». Это благотворный цикл. Между уровнем здоровья в Китае и развитых странах существует много различий, и профессор Хун Чжаогуан, главный эксперт по медицинскому образованию в Китае и председатель экспертного комитета по сердечно-сосудистым заболеваниям Китайской ассоциации гериатрического здравоохранения, и профессор Ли Цзяньмин из Нанькайского университета считают, что «виновниками» являются следующие факторы.
A. Отсутствие осведомленности. Благодаря превосходной экономике развитых стран, правительство располагает достаточным капиталом для повышения осведомленности людей о здоровье. В то же время здоровые люди всегда чувствуют, что с «болезнью» не так-то просто связаться. Сознание здоровья не может идти в ногу со временем, поэтому «больше денег — больше болезней».
Во-вторых, структура диеты не является разумной. Хотя традиционная западная диета «с высоким содержанием тепла и жира», люди в некоторых развитых странах постепенно изменили структуру питания и имеют более сбалансированное питание, в то время как в Китае, особенно среди стареющего поколения, плохие условия жизни в молодости повлияли на их физическое развитие. Это привело к возникновению различных заболеваний.
В-третьих, социальное давление. «Психологическое равновесие» является жизненно важной частью здоровья. Однако Китай находится на этапе социальных преобразований, где конкуренция очень жесткая, жизнь проходит в быстром темпе, а давление выживания велико, поэтому психологические проблемы легко могут привести к физическим заболеваниям. На самом деле, если вы поддерживаете себя в «здоровом и гармоничном» состоянии, ваши шансы пострадать от хронических заболеваний могут быть снижены вдвое.
В-четвертых, нерегулярность досуга. Это в основном связано с разным образом жизни. В некоторых развитых странах за рубежом люди часто занимаются спортом на свежем воздухе по выходным и праздникам, в то время как китайцы, как правило, любят семейные посиделки по праздникам, склонны к перееданию и нерегулярному сну.
Часть II: Здравоохранение.
Десять признаков полного здоровья.
Яркие, сияющие глаза — высокая энергия и жизненная сила.
Ясный голос и спокойное дыхание — хорошая работа сердца и легких, хорошая физическая сила.
Регулярное опорожнение кишечника и бесперебойное выделение — нормальная работа мочевыделительной и пищеварительной систем.
Тело гибкое и подвижное — сильные мышцы, мускулы и суставы.
Не слишком толстый, не слишком худой, умеренная фигура — сниженные факторы риска хронических заболеваний.
Крепкие зубы и сильная жевательная способность — прочные кости и достаточная энергия почек.
Мягкий, нежный и сильный пульс — кровеносные сосуды гладкие, ци и кровь регулируются.
Сон спокойный и расслабленный — хорошо отрегулированная нервная система.
Полные уверенности, довольные собой — самооценка и лучшее развитие.
Адаптироваться к окружающей среде и справедливо относиться к людям — видеть людей объективно и гармонично относиться к миру.
Восемь диетических рекомендаций для жителей Китая.
В 20 веке самым большим вкладом диетологии стало создание теории сбалансированного питания, использующей рацион, состоящий из разнообразных натуральных продуктов, для обеспечения основных пищевых потребностей человеческого организма, поддержания соответствующей массы тела, предотвращения недоедания и снижения возникновения заболеваний, связанных с перееданием.
Диетические рекомендации для жителей Китая.
Питайтесь разнообразной пищей, в основном зерновыми; ешьте больше овощей, фруктов и картофеля; употребляйте молоко, бобы или продукты из них каждый день; регулярно ешьте соответствующее количество рыбы, птицы, яиц и постного мяса и меньше жирного мяса и мяса с маслом; соблюдайте баланс между потреблением пищи и физической активностью для поддержания подходящего веса; ешьте легкую и менее соленую пищу; употребляйте алкоголь умеренно; ешьте чистую, гигиеничную и непортящуюся пищу.
Сбалансированная диета основывается на потребностях организма, улучшая существующую структуру питания и обращая внимание на сочетание белков, витаминов, жиров и других питательных веществ.
Семья стоит у руля домашнего хозяйства Десять советов по балансу.
Основная и побочная пища (ешьте зерно и крупы), мясная и вегетарианская (ешьте курицу, рыбу и мясо, а также корни, стебли, листья, цветы, фрукты и грибы), сухая и тонкая (ешьте рис и овощи, а затем пейте суп), тонкая и смешанная (ешьте мелкий рис и муку, а также добавьте немного кукурузы и гречки), кислотная и щелочная (курица, утка, рыба, мясо и яйца — это кислая пища, а дыни, фрукты, овощи, чай и грибы — щелочная пища, поэтому хорошо сочетайте их и ешьте больше щелочной пищи), жирная и легкая, голодная и сытая (нелегко быть голодным и нелегко быть слишком сытым). Это полезно для пожилых людей, людей с ожирением, диабетиков и почечных больных).
Всемирный фонд исследования рака (WCRF) предлагает 14 диетических рекомендаций для профилактики рака.
1. Питайтесь разумно. Питайтесь растительной пищей, при этом овощи и фрукты, бобовые и некрахмалистые растительные продукты должны составлять 2/3 каждого приема пищи.
2. поддерживать стабильную массу тела.
3. Поддерживать физическую активность. Занимайтесь бодрой ходьбой или подобными упражнениями в течение 1 часа в день и не менее 1 часа высокоинтенсивных упражнений в неделю.
4. Ешьте больше овощей и фруктов.
5. Ешьте больше растительной пищи.
6. Не рекомендуется употреблять алкоголь или употреблять его в небольшом количестве.
7. иметь возможность есть мясо.
8. Ограничьте общее количество жиров и масел.
9. Ешьте меньше соли и консервированных продуктов.
10. не употребляйте пищу, которая легко загрязняется микотоксинами и долго хранится при комнатной температуре.
11. Скоропортящиеся продукты, имеющиеся дома или недавно приобретенные, следует хранить в холодильнике или другими соответствующими способами.
12. установить и контролировать пределы безопасности для пищевых добавок, пестицидов и других остатков и других химических загрязнителей в продуктах питания.
13. Готовьте мясо и рыбу при низкой температуре, не ешьте подгоревшую пищу, не ешьте мясо и рыбу, которые были обработаны моксой прямо над пламенем, и ешьте меньше копченого мяса.
14. Вы должны получать разнообразные питательные вещества из своего рациона и не полагаться на пищевые добавки.
Более признанные продукты для профилактики рака: крахмал, чай, чеснок, соевые бобы, финики, ламинария и т.д.
Жизнь — это упражнения. Упражнения полезны для здоровья, они делают кровь «богатой», сосуды эластичными, увеличивают жизненную емкость легких, укрепляют сердечную мышцу, уменьшают частоту сердечных сокращений, увеличивают плотность костей, снижают кровяное давление; они также могут контролировать вес, предотвращать ожирение, повышать иммунитет организма, улучшать плохое настроение и т.д. Один французский врач в 18 веке сказал: «Упражнения могут заменить лекарства, но никакие лекарства не могут заменить упражнения». Упражнения — это вопрос настойчивости.
Часть 3: Профилактика
Как говорится, если люди едят зерно, почему бы не случиться катастрофе? Но я считаю, что, столкнувшись с дискомфортом, мы должны сделать следующее: 1. предотвратить, 2. верить в науку, 3. верить врачам, 4. правильно лечить болезнь.
I. Признаки внезапного инсульта.
Онемение лица, рук или ног, особенно с одной стороны тела.
Невнятная речь, внезапные речевые заминки или неправильно произнесенные слова.
Старый знакомый, с которым вы регулярно видитесь, вдруг не может назвать себя по имени или с трудом понимает, что ему говорят.
Внезапная неспособность думать о чем-либо.
Внезапные непроизвольные движения рук и ног или невозможность ими пошевелить.
Неожиданно не узнавать собственные руки и ноги.
Внезапно рот и нос наклоняются и из них течет слюна.
Склонность к удушью и кашлю во время питья или еды.
Проблемы со зрением в одном или обоих глазах и трудности с разглядыванием предметов.
Затрудненная ходьба, головокружение, потеря равновесия и координации.
Сильные необъяснимые головные боли.
Три с половиной минуты: не просыпайтесь сразу, полежите в постели полминуты; медленно встаньте и посидите полминуты; подождите полминуты, свесив обе ноги на край кровати, затем встаньте и походите.
Во-вторых, семь заметок для пациентов с ишемической болезнью сердца.
Активно сотрудничать с больницей для проведения клинического лечения.
Развивайте правильный образ жизни и поведенческие привычки, придерживайтесь физических упражнений, предотвращайте ожирение, не курите, не злоупотребляйте алкоголем, не пейте больше крепкого чая и кофе и т.д.
Работники мозга должны иметь соответствующие физические нагрузки в зависимости от их физического состояния и постепенно выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и бодрая ходьба.
Пациенты с ишемической болезнью сердца не должны быть чрезмерно активными и испытывать симптомы.
Ешьте разумную диету, в которой меньше животных жиров и продуктов, богатых холестерином, и больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой и витаминами.
Разумный режим труда и отдыха, исключающий частое и постоянное сокращение времени и переутомление.
Поддерживайте душевное равновесие и эмоциональную стабильность, своевременно снимайте психологический стресс, выбирайте здоровые виды деятельности, такие как наслаждение музыкой, цветоводство, каллиграфия, фитнес цигун и т.д.
3. самообследование при раке легких При возникновении этих состояний необходимо срочно обратиться в больницу для обследования.
Раздражающий кашель, который не улучшается после двух недель противовоспалительного лечения.
Кровь в мокроте, например, кровь или сгустки крови; боль в груди, нерегулярное сдавливание груди, давление, тупая боль; одышка; необъяснимая лихорадка, истощение, охриплость, слабость, затрудненное дыхание и т.д.
В-четвертых, бессонница — это не пустяк. На сон приходится около трети жизни человека. С развитием общества и повышением уровня жизни людей потребность в здоровье становится все выше и выше. В то время как мы сосредоточены только на том, как заниматься спортом и как питаться, чтобы сохранить свое здоровье, мы игнорируем важную роль сна для здоровья человека. «Бессонница — это не пустяк, пожалуйста, обратитесь за ранней диагностикой и лечением»!
Роль сна: 1, устранение усталости, восстановление физических сил. 2, защита мозга, восстановление энергии. 3, укрепление иммунитета, восстановление организма. 4, содействие росту и развитию детей и подростков. 5, достаточный сон способствует красоте кожи.
Проявления бессонницы: 1. трудности с засыпанием, невозможность хорошо выспаться. 2. раннее пробуждение, невозможность снова заснуть после пробуждения. 3. частое пробуждение от кошмаров, самоощущение кошмаров на протяжении всей ночи. 4. отсутствие восстановления сил после сна или облегчения. Часто наблюдаются головокружение, головная боль и звон в ушах, депрессия, учащенное сердцебиение, одышка, раздражительность, беспокойство, урчание, отсутствие аппетита, отсутствие концентрации, потеря памяти и снижение работоспособности.
В. Профилактика кишечных инфекций.
Мойте руки до и после еды, не пейте сырую воду, мойте сырые фрукты и овощи и не ешьте испорченные продукты.
Не ешьте сырые морепродукты и мясные продукты.
Приготовленную пищу следует строго готовить на пару.
Уничтожение мух, тараканов и крыс.
Людям из группы риска можно сделать прививку от гепатита А и брюшного тифа.
VI. Рекомендации по головной боли.
При головной боли следует обратить внимание на следующие моменты: 1. скорость возникновения головной боли, 2. место возникновения головной боли, 3. время возникновения и продолжительность головной боли, 4. степень возникновения боли, 5. характер боли (полная или частичная головная, распирающая или тупая боль, пульсирующая головная боль, ощущение тяжести головы, ношение шапки или удушье) сопутствующие симптомы (сопровождается тошнотой, рвотой, головокружением и нарушением зрения, нарушением сознания и т.д.).
Мигрень: в основном эпизодическая, преимущественно боковая, умеренно сильная, пульсирующая головная боль, обычно длится от 4 до 72 часов, может сопровождаться тошнотой, рвотой, световые и звуковые раздражители или повседневная деятельность могут усилить головную боль, спокойная обстановка и отдых могут облегчить головную боль.
VII. О гипертонии Идеальное артериальное давление: систолическое артериальное давление менее 120 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление менее 80 мм рт. ст.
Нормальное артериальное давление: систолическое артериальное давление менее 130 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление менее 85 мм рт. ст.
Нормальное высокое кровяное давление: систолическое кровяное давление 130-139 мм рт. ст. и диастолическое кровяное давление 85-89 мм рт. ст.
Когда правильно принимать антигипертензивные препараты: артериальное давление человека не является постоянным в течение 24 часов в сутки. Исследования показали, что артериальное давление наиболее высокое в 8-10 часов утра и 3-5 часов вечера.
Небольшая семейная аптечка: внутренние и наружные лекарства должны быть разложены в отдельные слои или промаркированы, а на крышке должен быть замок, чтобы дети не могли открыть ее самостоятельно. Вложите в коробку буклет с названием лекарства, его действием и мерами предосторожности. Указывайте срок годности лекарств общего назначения в буклете, где они хранятся.
Что мне делать, если я внезапно потеряю сознание? Не двигайте человека, постучите его по плечу и позовите, чтобы разбудить. Расстегните пальто и лягте на спину, наклонив голову в сторону, чтобы избежать обструкции дыхательных путей. Держите дыхательные пути открытыми. Если пациент находится без сознания, ущипните пальцем точку «середины человека». При кровотечении постарайтесь остановить кровотечение и придать нижним конечностям возвышенное положение. Для тех, кто находится в сознании, выпейте немного горячей воды или подслащенной кипяченой воды. Как можно скорее позвоните по номеру «120».
Четыре краеугольных камня хорошего здоровья: правильное питание, умеренные физические нагрузки, воздержание от курения и алкоголя, а также душевное равновесие. Давайте не будем делать глупость «деньги в банке, люди на небесах», популярную среди молодежи поговорку: я сам распоряжаюсь своим жильем. Среди нас, пожилых людей, также популярна поговорка: «Я отвечаю за свое здоровье!