Регулярные физические упражнения делают мышцы сердца более развитыми, что облегчает удовлетворение потребности в кровоснабжении всего организма, тем самым снижая артериальное давление и понижая артериальное давление. Физические упражнения могут снизить систолическое артериальное давление (обычно называемое «высоким давлением») примерно на 4-9 мм рт. ст., что аналогично действию некоторых антигипертензивных препаратов. Если артериальное давление уже в норме (менее 120/80 мм рт. ст.), физические упражнения помогают поддерживать его в здоровом состоянии и не повышать с возрастом. Кроме того, регулярные физические упражнения помогают поддерживать вес, что важно для контроля артериального давления. Нам не нужно каждый день проводить много времени в спортзале или внезапно становиться спортивными. Просто нужно каждый день уделять время физическим упражнениям, и это сотворит чудеса с контролем артериального давления. 1. Планирование на основе рекомендаций врача Перед составлением плана физических упражнений важно пройти обследование и получить консультацию врача. При высоком артериальном давлении со следующими состояниями необходимо обратиться к врачу: избыточный вес или ожирение; страдание от острых и хронических заболеваний сердца и легких; ходьба с дискомфортом в груди или головокружением и другими симптомами; близкие родственники с заболеваниями сердца в возрасте до 55 лет; прием других лекарств; курение; неуверенность в собственном здоровье. 2, избегайте двух пиков артериального давления Время выполнения упражнений старайтесь избегать двух пиков артериального давления, один из которых приходится на первые несколько часов после пробуждения (6-9 часов утра), а другой — на 4-6 часов вечера. В частности, пиковое время утром является самым высоким уровнем заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно необходимо избегать. Мы можем контролировать свое кровяное давление в разные периоды дня и выбирать подходящее время для физических упражнений. 3, умеренный контроль интенсивности упражнений Интенсивность упражнений должна быть соответствующей, каждая интенсивность упражнений поддерживается в течение нескольких дней или 1-2 недель перед постепенным увеличением интенсивности упражнений. Весь процесс упражнения дышать естественно и легко, особенно силовые тренировки не могут задержать дыхание, задержка дыхания приведет к резкому повышению артериального давления. 4, следить за изменениями артериального давления во время тренировки перед измерением артериального давления, избегать высокого артериального давления при физической нагрузке, по крайней мере, через час после тренировки, а затем следить за изменениями артериального давления. 5, уделяйте внимание профилактике спортивных травм Обращайте внимание на правильную осанку, чтобы избежать спортивных травм. Обращайте внимание на разминку перед тренировкой, после тренировки проводите упражнения на расслабление. 6, при возникновении несчастных случаев своевременно прекращайте занятия спортом При возникновении следующих состояний во время занятий спортом необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться за медицинской помощью: боль в груди или стеснение в груди, головокружение или обморок, боль в руках или челюсти, явная одышка, нерегулярное сердцебиение, чрезмерная усталость. Это постоянная борьба Выработка хорошей привычки требует, по крайней мере, некоторого времени упорства. Для молодых пациентов с гипертонией физические упражнения не должны начинаться так часто и так быстро, как вам хочется. Для начала можно выбрать самый простой бег трусцой или бодрую ходьбу, а затем, после выработки привычки, постепенно добавлять более насыщенные формы упражнений. Поддержание идеального артериального давления — это длительный процесс, и единственный способ сохранить его стабильным — выработать хорошие привычки и продолжать заниматься спортом. Если вы прекратите заниматься спортом на две недели, ваши силы начнут снижаться; после нескольких месяцев прекращения занятий эффект от упражнений для контроля артериального давления также исчезнет.