Обычно люди считают, что нет ничего страшного в том, чтобы каждый день мыть зубы и лицо! Однако вы можете не знать, что именно эта мелочь может иметь серьезные последствия при неправильном обращении. Это также может привести к серьезным последствиям. Мы часто сталкиваемся с пациентами, которые говорят, что хорошо спали прошлой ночью, но утром, после того как они начистили зубы и умылись, они не могут выпрямить поясницу, а иногда у них болит спина, отдающая в одну или обе нижние конечности. Оказывается, рано утром, после ночного сна, мышцы, фасции, суставы, суставная капсула и связки нижней части спины скованны и затрудняют гибкое движение. В это время, если талия из лежачего и расслабленного состояния внезапно переходит в полусидячее, полустоячее, полуприседающее положение, то на поясничный межпозвоночный диск, пояснично-крестцовые суставы, связки и капсулу сустава будет производиться больший сдвиг и давление, особенно обычный поясничный дискомфорт или боль в спине, воздействие больше, немного невнимательности, и может даже стать причиной грыжи поясничного межпозвоночного диска или атаки. Когда большинство людей встают, они обычно сначала идут в туалет, чтобы «помыться» или «умыться», а когда они умываются, они, как правило, наклоняются и горбятся, полустоя и полусидя на корточках в течение получаса, что как раз и вызывает люмбаго после резкого изменения позы в пояснице. Чтобы избежать провоцирования или усиления боли в пояснице во время таких действий, как мытье головы шампунем или умывание лица, кроме легкого перемещения пояснично-крестцового отдела при вставании, чтобы поясничный отдел имел период адаптации от относительно статичного состояния к активному, самое главное — обратить внимание на позу при мытье головы шампунем или умывании лица. Прежде всего, следует приседать со слегка согнутыми коленями, затем наклониться вперед и взвесить любой дискомфорт в пояснице. Если во время мытья вы почувствуете боль в спине, сделайте перерыв, выпрямив спину и ноги, а затем продолжите мытье. Если исходить из предпосылки отсутствия боли в пояснично-крестцовой области и быть гибким и адаптивным, то можно в значительной степени уменьшить силу сдвига на пояснично-крестцовые суставы и давление на поясничные межпозвоночные диски, что позволит избежать возникновения боли в спине или рецидива проблем со спиной. Во-вторых, раковина не должна быть слишком низкой. При оформлении комнат и ванных комнат следует использовать средний рост членов семьи, чтобы спроектировать умывальник соответствующей высоты. Семьи с условиями, например, с двумя ванными комнатами или ванной комнатой большой площади, могут установить два умывальника разной высоты, чтобы приспособиться к потребностям моющихся членов семьи разного роста. Общий принцип заключается в том, что умывальник должен располагаться выше, а не ниже. Слишком низкая раковина заставляет поясничные позвонки чрезмерно наклоняться вперед, что приводит к чрезмерному сдвигу и нагрузке на пояснично-крестцовую область, легко провоцируя или усугубляя люмбаго. Специалисты отмечают, что проснувшись утром, не стоит торопиться делать дела, следует сначала переместить талию в комнату. Вы можете сделать два круга в медленном темпе, вскинуть руки при ходьбе, а затем несколько раз согнуться, потянуться и повернуться в талии; приседать и вставать несколько раз нижними конечностями; затем ударить по спине обоими кулаками или ладонями, растереть поясницу и похлопать ногами несколько десятков раз. Это может улучшить кровообращение и напряжение конечностей всего тела в вертикальном состоянии, а также адаптироваться к предстоящей стирке, туалету и другим подготовительным работам перед выходом на работу. Некоторые люди любят после пробуждения сначала подвигать талией и конечностями на свежем воздухе, а затем умыться, что, конечно, тоже очень хорошо и может сыграть свою роль в «разогреве». Короче говоря, если вы хотите умыться гладко, ваша поза на талии является гарантией; полуприседая и наклоняясь вперед, вы будете в хорошем настроении, чтобы вымыть зубы. Поднимите умывальник, чтобы спина не болела, когда вы моетесь; предварительно разогрейтесь, чтобы спина была более устойчивой.