7:00: Вставайте. Исследователи из Вестминстерского университета в Великобритании обнаружили, что у тех, кто просыпался между 5:22 и 7:00 утра, в крови был повышен уровень вещества, которое может вызвать сердечные заболевания, что делает пробуждение после 7:00 утра более полезным для вашего здоровья. Включите настольную лампу. «Включение света сразу после пробуждения перенастроит биологические часы вашего организма и скорректирует режим сна и бодрствования». говорит Джим Хорн, профессор Центра исследования сна Университета Лафборо. Выпейте стакан воды. Вода необходима для того, чтобы в организме происходили тысячи химических реакций. Стакан свежей воды утром восполнит обезвоженное за ночь состояние. 7:00-7:20: Почистите зубы перед завтраком. «Чистка зубов перед завтраком предотвращает кариес, потому что после чистки на внешнюю поверхность зубов наносится защитный слой, содержащий фтор». Либо это, либо подождите полчаса после завтрака, прежде чем чистить зубы». говорит Гордон Уоткинс, исследователь по вопросам здоровья и безопасности в Британской стоматологической ассоциации. 7:20-8:00 утра: Съешьте завтрак. «Завтрак просто необходим, так как он помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови». говорит Кевин Уилрен, диетолог из Королевского колледжа Лондона. На завтрак можно есть такие продукты, как овсянка, которая имеет низкий гликемический индекс. 8:30-9:00 утра: Избегайте физических упражнений. Исследователи из Университета Брунеля обнаружили, что спортсмены, которые занимаются спортом по утрам, чаще болеют, потому что иммунная система в это время наиболее слаба. Ходите на работу пешком. Исследователи из Медицинской школы Массачусетского университета обнаружили, что люди, которые ежедневно ходят пешком, на 25 процентов реже заболевают простудой и гриппом, чем те, кто ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом. 9:30: Начинайте самую трудную часть дня. Исследователи из Нью-Йоркского центра сна обнаружили, что у большинства людей ум проясняется в течение часа или двух после пробуждения каждый день. 10:30: Дайте глазам отдохнуть от экрана. Если вы работаете за компьютером, давайте глазам трехминутный перерыв на каждый час работы. 11:00: Съешьте немного фруктов. Это отличный способ борьбы с падением уровня сахара в крови. Съешьте апельсин или какой-нибудь красный фрукт — это пополнит запасы железа и витамина С в организме. 12:30: Добавьте к хлебу немного бобов и овощей. Вам нужен вкусный обед, который медленно высвобождает энергию. «Запеченные бобовые богаты клетчаткой, а в качестве овощей можно использовать томатный соус». говорит доктор Вирен. 13:00-14:00: Сделайте короткий перерыв на обед. Исследование, проведенное университетом в Афинах, показало, что те, кто ежедневно делал перерыв на обед продолжительностью 30 минут или более в полдень, по крайней мере, три раза в неделю, имели на 37% меньше шансов умереть от сердечных заболеваний. 16:00: Выпейте стакан йогурта. Это стабилизирует уровень сахара в крови. Пить немного кисломолочки между тремя ежедневными приемами пищи полезно для здоровья сердца. 17:00-19:00: Займитесь физическими упражнениями. Согласно биологическим часам организма, это лучшее время для физических упражнений, говорит Рафер Ник, кинезиолог из Университета Шофилда. 19:30: Ешьте меньше на ужин. Слишком обильная еда на ужин может вызвать повышение уровня сахара в крови и увеличить нагрузку на пищеварительную систему, что может повлиять на сон. На ужин следует есть больше овощей и меньше продуктов, богатых калориями и белками. Во время еды медленно жуйте и глотайте. 20:00: Посмотрите телевизор или позанимайтесь. Небольшой просмотр телевизора в это время, чтобы расслабиться, поможет вам заснуть, но будьте осторожны и старайтесь не лежать в постели, смотря телевизор, так как это может повлиять на качество вашего сна. 22:00: Примите горячую ванну. «Правильное снижение температуры тела помогает расслабиться и заснуть». говорит профессор Джим Хорн из Центра исследования сна при Университете Лафборо. 22:30: Ложитесь спать. Если вы встаете в 7 утра, то, ложась спать сейчас, вы обеспечите себе достаточный сон. Любая попытка изменить свои биологические часы приведет к необъяснимым болезням, о которых вы будете сожалеть 35 лет спустя, когда будет уже слишком поздно. 1. 9-11 вечера — время для детоксикации иммунной системы (лимфатической), это время должно быть спокойным или прослушиванием музыки. 2.11pm-1am, детоксикация печени, должна проводиться во время крепкого сна. 3. 1-3 часа ночи для детоксикации желчи, тоже самое. 4. 3-5 утра для детоксикации легких. Именно поэтому люди с кашлем кашляют в это время наиболее интенсивно, так как действие детоксикации уже достигло легких; не следует использовать средства, подавляющие кашель, чтобы не препятствовать выведению продуктов распада. 5. 5-7 часов утра: детоксикация толстого кишечника, когда следует сходить в туалет, чтобы очистить кишечник. 6, 7-9 утра, время всасывания тонким кишечником большого количества питательных веществ, следует позавтракать. Лучше всего есть рано, до 6:30 утра, до 7:30 утра для тех, кто болен, а те, кто не завтракает, должны изменить свои привычки, даже если они откладывают прием пищи до 9 или 10 утра, это лучше, чем не есть. 7, с полуночи до 4 часов утра, когда кровь вырабатывается, нужно спать, не следует засиживаться допоздна.