Болезни сердца — одно из самых распространенных заболеваний, с которыми мы знакомы, однако заболеваемость ими остается высокой. Давайте рассмотрим некоторые из лучших продуктов питания для здоровья сердца.
1. сардины
Несмотря на свою репутацию, сардины являются защитником здоровья сердца, поскольку они содержат большое количество ОМЕГА-3 жирных кислот и богаты кальцием и ниацином. Эти ингредиенты не только укрепляют сердце, но и предотвращают сердечные заболевания. Существует множество способов употребления сардин: их можно жарить, запекать во фритюре или есть консервированными, в зависимости от ваших предпочтений.
2. Овес
Овес содержит много клетчатки и мало сахара, что дает организму постоянный заряд энергии и длительное ощущение сытости, делая его популярным продуктом для снижения веса и похудения. Кроме того, он способен смягчать кровеносные сосуды и поэтому полезен в борьбе с сердечными заболеваниями. Обратите внимание, что при употреблении овса лучше всего одновременно есть кишмиш, яблоки и мед, чтобы добавить немного вкуса и питательных веществ для укрепления сердца.
3. скумбрия
Все мы знаем, что рыба-лягушка полезна для здоровья, но если она вам не нравится, неважно, вы можете заменить ее скумбрией. Скумбрия также является хорошим источником жирных кислот ОМЕГА-3 и содержит высокий уровень селена — мощного антиоксиданта, который защищает организм от сердечных заболеваний и рака.
4. грецкие орехи
Если вы не можете есть рыбу-лягушку и скумбрию, но хотите получить жирные кислоты ОМЕГА-3, то можно просто съесть несколько грецких орехов, и вы получите те же преимущества этой жирной кислоты для фитнеса. Некоторые люди могут подумать, что грецкие орехи содержат много жира, который может быть вреден для здоровья. Грецкие орехи можно есть по-разному, как отдельно 1-2 штуки в день, так и в каше или добавлять в другие продукты.
5.Тофу
Все мы знаем, что тофу, изготовленный из соевых бобов, может снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Диета с 25 граммами соевого белка может обеспечить 50-60 мг изофлавонов сои, флавоноидов, которые значительно снижают уровень ЛПНП и тем самым поддерживают здоровье сердца.
6. сливы/чернослив
Сливы являются отличным источником клетчатки и железа, а исследования показали, что регулярное употребление слив может снизить уровень холестерина ЛПНП в крови, что делает их хорошим другом для сердца. Кроме того, известно, что чернослив обладает противораковыми свойствами и оказывает значительное влияние на рак толстой кишки. Если вам не нравится чернослив, вы можете есть сливы, которые обладают схожим с черносливом действием и также богаты бета-каротином, что делает их более эффективными в профилактике атеросклероза.
7. фасоль/ нут
Как и многие бобовые, почечная фасоль является источником белка с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, богата витаминами, содержит мало сахара и не содержит холестерина, что делает ее отличным продуктом для здоровья сердца. Нут, бобовое растение с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, также является выбором в качестве пищевой добавки и может употребляться с любой пищей из-за своего сладкого вкуса. Богатый клетчаткой, железом и витамином Е, нут играет важную роль в поддержании здоровья и активности сердца.
8. ячмень
Цельный ячмень богат растворимой и нерастворимой клетчаткой, которая полезна для борьбы с сухостью стула. Являясь хорошим источником белка, ячмень также может обеспечить нас большим количеством минералов и микроэлементов, которые имеют большое значение для профилактики атеросклероза и сердечных заболеваний.
9. яблоки
Яблоки являются одним из наиболее часто употребляемых нами фруктов и обладают очень хорошим оздоровительным эффектом. Недавние исследования в США показали, что люди, которые регулярно едят яблоки или пьют яблочный сок, значительно реже страдают от сердечных заболеваний. Это связано с тем, что яблоки содержат большое количество антиоксидантов — веществ, которые могут предотвратить атеросклероз сердца и уменьшить количество (плохого) холестерина LDL в крови, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.
10. бананы
Бананы содержат большое количество ионов калия и магния, из которых ионы калия должны регулировать водный и электролитный баланс организма, использовать белок для восстановления поврежденных тканей, сдерживать импульс нервно-мышечного возбуждения и защищать кровеносные сосуды, снижать артериальное давление и частоту инсультов, ионы магния оказывают защитное действие на сердечно-сосудистую систему, помогают снизить артериальное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний, а также могут предотвращать и контролировать различные нарушения сердечного ритма. Поэтому все пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны часто есть бананы.