Обычная прогулка в ровном темпе может сжечь около 350 калорий за час, и эти результаты нельзя обобщать, поскольку они зависят от частоты и расстояния, веса ходящего и т.д. Люди, которые проходят большее расстояние за то же время, сжигают больше калорий. Чем быстрее вы проходите одно и то же расстояние, тем больше калорий вы сжигаете. При одинаковом расстоянии, скорости и времени люди, которые весят больше, сжигают больше калорий. Ходьба способствует циркуляции крови, улучшает гибкость суставов и повышает базальный обмен веществ в организме, что подходит для пожилых людей и людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как диабет и гиперлипидемия; она также помогает снять стресс и способствует пищеварению. Во избежание дискомфорта следует избегать упражнений на пустой желудок и чрезмерных нагрузок.