Упражнения при шейном спондилезе в основном включают упражнения на растяжку, тренировку мышечной силы, аэробные упражнения и формирование правильных жизненных привычек. Однако упражнения могут играть лишь роль профилактики, облегчения симптомов и вспомогательного лечения, и добиться излечения с помощью упражнений сложно.
1. упражнения на растяжку: упражнения на растяжку с максимальным диапазоном движения во всех направлениях шеи, с помощью упражнений на растяжку, чтобы повысить гибкость шейного отдела позвоночника и диапазон движения суставов и так далее.
2. тренировка мышечной силы: включает изометрическую тренировку, направленную на глубокие шейные мышцы-сгибатели, и динамическую тренировку для мышц плеч и верхних конечностей. С помощью упражнений можно повысить силу мышц шеи и спины, чтобы сохранить стабильность шейного отдела позвоночника.
3. аэробные упражнения: такие распространенные упражнения, как лечебная гимнастика, плавание и бег трусцой, могут эффективно стимулировать кровообращение, расслаблять мышцы шеи и спины, уравновешивать мышцы по обе стороны позвоночника и снижать давление в шейном отделе позвоночного канала, тем самым облегчая симптомы.
4. выработка правильных жизненных привычек: пациенты должны исправить и изменить неправильную жизненную позицию. Например, длительная работа с шейным изгибом, частые движения головой и шеей в низком положении, плохое положение во сне и т.д., чтобы регулярно менять положение головы и шеи, активность шейного отдела позвоночника, расслабление шеи.
Пациентам с шейным спондилезом рекомендуется своевременно обращаться к врачу, под руководством профессионального врача проводить лечение, не заниматься вслепую самостоятельными упражнениями во избежание неблагоприятных последствий.